High Intensity Interval Training (HIIT)

Sei pronto per l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) in JOHN REED? Allora goditi un workout efficace per tutto il corpo, che combina cardio a intervalli con movimenti dinamici e momenti di recupero. L’allenamento HIIT agisce come una “doccia alternata” sul metabolismo e innesca l’“effetto afterburn”. Nelle prime ore dopo l’allenamento, il consumo energetico del corpo continua ad aumentare. L’allenamento HIIT è breve ma intenso.

HIIT in JOHN REED

Fatburner: allenamento intenso HIIT, con utilizzo di vari attrezzi come pesi, bilancieri, kettlebell, step..
Group Workout: Stronger together: questo è il motto dei nostri Group Workout. Qui nostri trainer ti spingeranno ai tuoi limiti. Goditi un allenamento funzionale ad alta intensità utilizzando strumenti come kettlebell, palle mediche e corde. Come funziona esattamente l’allenamento HIIT? Ad esempio, con uno di questi attrezzi si lavora per 45 secondi, seguiti da altri 45 secondi di riposo. Poi è il turno dell’attrezzo successivo. Questo allenamento HIIT è duro, ma è anche molto divertente e brucia calorie
HIIT puro (non in tutti i club): classico allenamento a intervalli ad alta intensità alternati a brevi momenti di recupero. Si utilizzano vari attrezzi, ma non solo, ci sono anche esercizi a corpo libero. Pronti a sudare?

Cos’è l‘HIIT?

High Intensity Interval Training (HIIT) è un metodo di allenamento che combina unità di esercizio brevi e ad alta intensità con brevi unità di recupero. L’attenzione è posta sullo sforzo massimo durante le fasi di stress, seguito da brevi fasi di riposo o di recupero attivo. Questi cicli vengono ripetuti più volte, rendendo l’allenamento efficace ed efficiente in termini di tempo.

Con che frequenza si dovrebbe fare HIIT?

La frequenza dell’HIIT dipende dalla forma fisica individuale, dagli obiettivi di allenamento e dallo stato di salute generale. Per i principianti, si consiglia di iniziare con due o tre allenamenti HIIT a settimana per poi aumentare man mano che si progredisce. È importante concedere al corpo abbastanza tempo per recuperare le energie, poiché l’HIIT è molto intenso.

HIIT prima o dopo l’allenamento della forza (pesi)?

Questo dipende dai tuoi obiettivi individuali. Alcuni preferiscono fare HIIT prima dell’allenamento di forza per aumentare il metabolismo e riscaldare i muscoli. Altri scelgono l’HIIT dopo l’allenamento della forza per esaurire le riserve di glicogeno e massimizzare l’effetto postcombustione. Può anche essere efficace eseguire sessioni HIIT e di allenamento della forza separate in giorni diversi per evitare il sovrallenamento.

Esercizi HIIT

I tipici esercizi HIIT includono una varietà di attività cardiovascolari e basate sulla forza. L’obiettivo è fare il massimo sforzo mentre si svolgono gli esercizi. Ecco alcuni esempi di tipici esercizi HIIT:

• Sprint: sprint veloci su distanze corte, sul tapis roulant o sulla cyclette
• Burpee: un esercizio totalbody, che combina piegamenti sulle braccia, salti e squat
• Jumping jack: esercizio cardio di semplice esecuzione ma molto efficace, in cui si salta divaricando le gambe e unendo le braccia sopra alla testa, per poi tornare alla posizione di partenza
• Mountain climber: un esercizio di resistenza in cui, partendo dalla posizione del plank, si spingono alternatamente le ginocchia verso l’addome, come se si stesse scalando una montagna.
• Kettlebell swing: un movimento di potenza, in cui si fa oscillare il kettlebell in modo esplosivo tra le gambe e davanti al petto
• Battle ropes: corde oscillanti per allenare la parte superiore del corpo
• Rowing sprints: sprint intensivi sul vogatore

Puoi combinare questi esercizi, modificandone l’intensità a seconda del tuo livello.

HIIT vs. Tabata

HIIT e Tabata sono entrambe forme di allenamento a intervalli, ma differiscono per struttura e focus. L’HIIT consente intervalli flessibili (15-30 minuti) ed esercizi diversi, mentre Tabata ha una struttura fissa di 4 minuti ad intensità estremamente elevata (20 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo). HIIT è versatile e personalizzabile, mentre Tabata mira al massimo sforzo in un breve periodo di tempo. La scelta dipende dalle preferenze e dagli obiettivi personali.

HIIT cardio: cos‘è?

HIIT Cardio combina sessioni di esercizio brevi e intense con brevi periodi di riposo. Di solito una sessione dura 15-30 minuti e prevede periodi alternati di alta e bassa intensità. Questa forma di esercizio promuove un’efficace combustione dei grassi, migliora la resistenza e velocizza il metabolismo, con conseguente consumo calorico prolungato. Ideale per allenare il sistema cardiovascolare in modo efficiente e in tempi brevi.

HIIT per principianti

HIIT in JOHN REED è l’ideale per i principianti. I nostri trainer professionisti ti insegneranno le basi dell’HIIT e ti faranno sentire a tuo agio, indipendentemente dal tuo livello di allenamento. Infatti, anche chi è ad un livello avanzato troveranno pane per i propri denti, raggiungendo e oltrepassando i propri limiti. È importante un buon riscaldamento, così come adeguate fasi di recupero. Ascolta il tuo corpo ed evita sforzi eccessivi.

Effetto dell’allenamento HIIT

HIIT è un modo efficace per aumentare la tua capacità aerobica, bruciare grassi in modo efficace e velocizzare il metabolismo a lungo termine. Attraverso momenti di esercizio brevi e intensi seguiti da brevi pause, l’HIIT migliora la definizione muscolare, la resistenza e la forza. Ha anche un effetto positivo sulla sensibilità all’insulina, che a sua volta influisce sui livelli di zucchero nel sangue. Questo metodo di allenamento ti consente di migliorare la tua forma fisica in modo olistico ed efficace.

HIIT per lo sviluppo muscolare

Sebbene l’HIIT sia noto principalmente per i suoi benefici cardiovascolari, può anche essere un metodo efficace per sviluppare massa muscolare. Le fasi di esercizio intenso mettono alla prova diversi gruppi muscolari e l’“effetto afterburn” contribuisce a velocizzare il metabolismo. La versatilità dell’HIIT consente l’integrazione di esercizi di rafforzamento muscolare, come l’allenamento a corpo libero o esercizi di forza.

Dimagrire con l‘HIIT

Se vuoi perdere peso, l’HIIT è uno dei metodi di allenamento più efficaci. Il consumo calorico durante l’HIIT è enorme. Con l’allenamento HIIT di JOHN REED aumenterai la combustione dei grassi e consumerai moltissime Kcal: da 500 a 800 in 30 minuti. Grazie all’effetto afterburn ne brucerai anche dopo l’allenamento. Il segreto del successo dell’HIIT sono le fasi di allenamento intensive, che si alternano a brevi pause di riposo. Con l’allenamento a intervalli si ottengono mediamente risultati impressionanti in brevissimo tempo.

HIIT Training vs. Cardio

L’HIIT e l’allenamento cardio tradizionale sono due approcci diversi per migliorare la forma fisica. Mentre il cardio tradizionale si basa su un’intensità costante e moderata (ad esempio corsa continua), l’HIIT è caratterizzato da intervalli intensi seguiti da brevi fasi di recupero.

Differenze:

• Intensità: L’HIIT prevede esercizi a brevi e ad alta intensità, mentre il cardio mantiene un’intensità più costante e moderata.
• Durata: l’allenamenti HIIT è spesso più breve perché l’intensità ti consente di ottenere di più in meno tempo rispetto alle sessioni cardio, che sono più.
• Effetto afterburn: L’HIIT crea un effetto postcombustione in cui il corpo continua a bruciare calorie dopo l’esercizio. Questo effetto è meno pronunciato con il cardio tradizionale.
• Combustione dei grassi: l’HIIT può essere più efficace nel bruciare i grassi, anche dopo aver finito l’allenamento.

Punti in comune:

Entrambi gli approcci migliorano la salute cardiovascolare, promuovono la resistenza e possono far parte di un piano di allenamento olistico.

La scelta tra HIIT e cardio dipende dai tuoi obiettivi individuali, dal tempo a disposizione e dalle preferenze personali. Forse puoi combinare i due tipi di allenamento.

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